【21歳でボディビル日本一 / 相澤隼人完全監修】無駄なく最速の筋肥大を実現する "筋肥大期プランニング"

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相澤隼人 / HAYATO AIZAWA

2024/11/30 16:31

本パッケージは
日本ボディビル選手権三連覇を達成する過程で得た経験則と科学的根拠に基づき

"体脂肪の増加を最小限にとどめながら、筋肉を効率的に増やすための増量期の計画、ならびにそれに関連する考察" をまとめた完全版パッケージになります。

「減量期は計画を立てているけど、増量期の計画を細かく立てたことはなかった...」

そんな方に手に取っていただきたい内容となっております。

▶︎本パッケージの概要

みなさんこんにちは。
相澤隼人です。

効率的なバルクアップ（増量）を成功させるためには

・トレーニング / コンディショニング

・食事

・睡眠(休養)

この3つのクオリティを高めていくことが必要不可欠です。

減量期に綿密な計画を立ててボディメイクに取り組む方は多い印象ですが、筋肥大期(増量期)の計画に注力される方は意外にも多くないのではないでしょうか？

最終的に減量をして大会を目指す選手の方も

とにかく筋肉を大きくしたいという方も

"一年間を通して"

「食事」
「トレーニング・コンディショニング」
「睡眠」

この3つの要素がどう変わるか？

ボディメイクを成功させる上ではこの思考が重要だと考えています。

「食事」
「トレーニング・コンディショニング」
「睡眠」

今回は増量期を大きく下記の3つのフェーズに分けて、筋肥大で遠回りをしないために、"ボディメイクに欠かせない3要素をどう変動させていくべきか？"というテーマで考察をしていきます。

フェーズ1 : 増量初期 (減量終了後〜4週間)

フェーズ2 : 増量中期 (5週間〜28週間)

フェーズ3 : 増量末期 (29週間〜32週間)

それぞれで取り組むべきこと・考えなければいけないことを経験則と科学的根拠に基づいて、なるべくわかりやすくお届けします。

※詳細の内容は各チャプターの収録内容をご覧ください。

「とにかく筋肥大をしたいけど、何から手をつけていいかわからない...」

「増量期に効率的な筋肥大を実現して順位を1つでも上げたい...」

「頑張ってはいるけど、体脂肪だけ増えていて筋肉が増えている感覚がない...」

「増量期に体重は増えるのに、絞ったときに筋肉量が残らない...」

「目標体重まで増やしてもトレーニングのパフォーマンスが上がらない...」

「来シーズンに向けて、1から体作りを見直したい...」

etc...

初心者から競技者まで、筋肥大を本格的に目指す方にとって、今すぐ実践できる内容です！

購入者限定勉強会へのご招待や、私が最も筋肥大した時期(トレーニング歴7年目で年間5kgの筋量増)にやっていたトレーニング・食事・サプリメント・使用トレーニングギアの一覧など、豪華な購入者限定 6大特典もございますので、ぜひ最後までご覧ください！！

▼パッケージの内容が90秒でわかるダイジェスト映像はこちら▼

クリックで読み込み

▶︎パッケージご購入者の声

(12/2 追記)

＊発売から24時間で150名以上の方にお手に取っていただき、改めて感謝申し上げます！

＊早速、ご購入様からたくさんの感想をいただいております。

他にも続々と...!!

▶︎自己紹介・競技成績

相澤隼人(アイザワハヤト)

ボディビルダー / パーソナルトレーナー

兄の影響で中学生から本格的にウェイトトレーニングを始め、JBBFのボディビルカテゴリーに挑戦。世代別の日本一を決める高校生選手権・ジュニア選手権・学生選手権で優勝。

その後、ボディビルの日本一を決める全日本ボディビル選手権で、2021年に21歳で初優勝(63年ぶりの快挙)し、その後 2022年・2023年と3連覇を達成いたしました。

競技成績

2015.16.17 全国高校生ボディビル選手権優勝 (3連覇)

2017 日本ジュニアボディビル選手権優勝

2018.19 全日本学生ボディビル優勝 (2連覇)

2019 東京ボディビル選手権優勝

2021年日本クラス別ボディビル選手権80kg級優勝

2021 全日本ボディビル選手権優勝

2022 全日本ボディビル選手権優勝 (2連覇)

2023 全日本ボディビル選手権優勝 (3連覇)

▶︎本パッケージへの想い

まずはじめに、このパッケージに興味を持っていただき、誠にありがとうございます。

各々目標は違えど、皆さんも「筋肉をつけたい」と思い、日々トレーニングや食事に取り組んでいることと思います。

みなさんもご存知の通り、体作りはすぐに結果が出るものではありません。

年間を通して、地味なことをひたすら繰り返し、積み上げていく必要があります。

私も選手・パーソナルトレーナーとして活動している中で、述べ数百人を超える選手・クライアントとコミュニケーションをとらせていただいてきました。

そんな中でも、筋肉を大きくする"増量期"に注力をし切れていない方もいらっしゃり、「勿体無い...」と感じることが多々ありました。

みなさんは、増量期の計画に向き合っていますでしょうか？

ボディビルでやるべきことは非常にシンプルで、「増量期に体の土台を作った上で、減量期に除脂肪していくこと」です。

私も中学生からボディビルに出会い、22歳で日本ボディビル選手権に初優勝し、そこから三連覇を達成しましたが、ここに至るまでには数々の失敗や挫折がありました。

2021年日本選手権初優勝

2023年日本選手権 (3連覇達成)

2018年の学生選手権終了後、来年は絶対に「東京選手権で優勝する」と意気込み、オフシーズンも徹底的に食事を管理をすることを決めました。

この大会直後に行った焼肉屋さんでも、一切手をつけませんでした。

2018年学生選手権

良かれと思って実行した取り組みでしたが、減量のストレスを解放しないまま、増量期も徹底的に食事を管理した結果、2019年の減量期には溜まりに溜まったストレスがついに爆発し、過食が止まらなくなりました。

それなりの結果を出せましたが、心身ともにいい状態でステージに立つことはできませんでした…

2019年東京選手権

この経験から、

「理論的な正解だけを追い求めるだけでは上手くいかないこともある。」

「必ずしもいいメンタリティで取り組めるとは限らない」

ということを学びました。

体づくりを始めると、どうしても耳障りの良いHow toやテクニックに目が行きがちになることがあります。

昔の私も例外ではありませんでした。

もちろんテクニックなども大事なのですが、今になって思うこととしては、どんな情報・理論も、それを受け入れる器(姿勢・思考力・経験)があって初めて生きるものだということです。

"単なる有益な情報"で終わるのではなく、

どんな考え方で体作りに向き合うべきか。

そしてその情報をどのように落とし込んでいくべきか。

本パッケージでは、ここまでをセットでお届けします。

経験則と理論をうまく共存させ、いかにストレスなくいい状態を維持できるか。

そんな視点で磨き上げてきた内容が、今回お伝えさせていただく「増量期のプランニング」です。

「筋肥大を効率よく進めたい」

「ストレスを最小限に抑え、増量の失敗率を減らしたい」

「絶対解ではなく、自分に合った最適解が知りたい」

このパッケージはそんな方に、参考にしていただけると嬉しいです。

本来は、直接みなさま一人一人とコミュニケーションをとりながら、一緒に課題に向き合っていきたいのですが、現在、パーソナルトレーニングの枠は埋まってしまっており、新規の方は予約待ちが続いている状況です…

そんな中で

「全国の筋肥大で悩んでいる方のお役に立ちたい」

「普遍的かつ本質的な内容を伝えたい」

「パーソナルをご提供できない方にも自分の経験・知識を役立てていただきたい」

このような想いから、

オンラインで「どなたでも」「何度でも」学べる形で、作成を決意しました！

私の経験が少しでも皆さんの成長のサポートになればと思っています。

▶︎本パッケージ / 5つの特徴

1.日本選手権3連覇をした私の増量期の過ごし方を、余すことなく完全公開

これまで表で話すことがなかった、実際の摂取カロリー・PFCバランス・サプリメンテーション・体重の推移・体調管理の方法などを完全公開いたします。

具体例を上げながら、効率的な筋肥大を実現するためのポイントや注意点を、実体験と明確な根拠を持ってお伝えいたします。

2.初期・中期・末期に分けて、フェーズごとの変更点を徹底解説

増量期を3つのフェーズに分け、それぞれの目的・セルフフィードバックの基準・調整方法などを体系的にお届け。これ1本で、私の増量期の全てを理解することができます。

3.食事だけでなくトレーニング・睡眠・コンディショニングを網羅

生活の全てが体づくりにつながります。

食事だけでなくトレーニング・睡眠・コンディショニングなど、体の土台を作る上で欠かせない要素全てに着目し、複数の視点から"具体的な方法論"と"それを受け入れる本質的な考え方"をお伝えいたします。

4.購入者限定で相澤隼人本人に質問できる機会をご用意

動画を見て疑問点を質問したいという方もいらっしゃると思います。

一方通行の解説ではなく、皆さんからの疑問にも直接お答えさせていただくため、今回のパッケージをご購入いただいた方限定の勉強会をご用意しております！(詳しくは購入後に表示されるページをご確認ください)

※勉強会は2024年 12月21日を予定しておりますため、それ以降にご購入いただく方は、勉強会のアーカイブを受け取る形になりますことをご了承ください。

5.パーソナルトレーニングよりも安い金額でいつでもどこでも何度でも学べる

普段は東京を拠点に活動しているため、遠方にお住まいの方からは「パーソナルトレーニングを受けるのが難しい」という声をよくいただいております。

また、過去にセミナーを開催する中で「聞きそびれた部分を復習したい」などのご要望も多数いただいておりました。

「いつでもどこでも何度でも学べる」映像コンテンツを活用し、パーソナルトレーニングよりも低い金額でお届けいたします！※140分換算

▶︎具体的な収録内容

Chapter.1 増量期の基本・増量初期(減量終了後〜4週間)

計画前に理解しておくべき普遍の原則 / 筋肉の成長を左右する「食事」の取り組み

・増量期の最も大事な指標(BPSモデル)

・大会後に食べるべき食事について

・理論的な最適解と精神状態のバランス

・無駄な体脂肪をつけないための摂取カロリー

・PFCバランスの調整 / 積極的に増やす栄養素

・オフの食事を徹底的に管理することの弊害 / 過去の失敗

・食事のストレスをコントロールする方法

・適切な脂質の種類と選択

・食事回数の設定

・サプリメンテーションと具体的な活用方法

・クレアチンの休止期について

・食物繊維の摂取量 / 便通への解決策

・遠回りした方が結果として筋肥大にプラスになるケース

・適切な1ヶ月間の増量幅目安

・増量期間中のプチ減量の要不要

Chapter.2 増量初期 / 体の土台を作る睡眠・トレーニング・コンディショニング

筋肉の成長環境を作り、パフォーマンスを最大化させる「睡眠」

・年間を通した睡眠への取り組み方

・自分に必要な睡眠時間と判断方法

・睡眠記録の取り方 / ツールの活用方法

・睡眠データで注視すべき指標(KPI)

・ボディビル競技に本気で取り組みたい人が整えるべき環境

・睡眠で最も重要視していること

増量初期の「トレーニング・コンディショニング」

・増量初期のコンディショニング/トレーニングの設定

・種目を変えるだけでは不十分!? 弱点を解消するための取り組み

・"弱点部位の頻度を増やすこと"に関する考察

・刺激と負荷によるパンプの違い

・頻度を上げる / 種目を増やしても筋肥大しない原因

・パーソナルトレーナーの活用方法

・怪我を許容してでも重量を追うべきか？の考察

・ボディメイクに必要不可欠な"継続"について

・重量更新以外の筋肥大アプローチ

・トップ選手のトレーニングを鵜呑みにしない方がいい理由

・コンディショニングの必要性

・効かないトレーニングの根本的な原因

・最低限やるべき具体的な動作確認

Chapter.3 増量中期：5週間〜28週間

最も筋肉の成長につながる"24週間"の「食事・運動・睡眠(コンディショニング)」

・長期間のオーバーカロリーを維持するための極意

・体重増加の停滞期へのアプローチ

・食事を増やす場合 / 減らす場合の見極め方(具体的な判断基準)

・大会終了後から次の減量までの流れ

・食が細い方へのアドバイス

・胃のキャパシティの重要性

・クリーンな食事 vs ジャンクな食事

・減量を楽に進める増量期の食事

・摂取カロリーの調整基準となる3つの指標

・目標体重 / 増量幅の設定について

・年間10~20kgを超える大幅増量の要不要 / トップ選手の増量から学ぶこと

・実際の増量期の摂取カロリーと変化

・トレーニングのセット数 / レップ数 / 種目配列の選択

・トレーニング種目を1年間固定すべき理由

・コンディショニングの頻度 / 整体などの活用方法

・筋肥大に必要な可動域の考え方

・睡眠の質を下げる外的な要因

・睡眠の質を上げる具体的な取り組み

・遊びと生活リズムのバランス

Chapter.4 増量末期：29週間〜32週間(減量への準備期間)

筋肥大の機会損失につながりやすい"最後の4週間"のチェックポイント

・増量末期に食べこむべき理由

・理想的な減量期への入り方

・増量末期のPFCバランス / 増やす栄養素

・情報の取捨と選択

・摂取カロリーの算出方法

・フェーズごとの筋肥大の体感

・キャパオーバーを経験するメリット

・増量末期はドーパミンを避けるべき理由

・ピークコンディションを維持できる期間について

・2021年の日本選手権で優勝したシーズンの体重の推移

・増量期の進捗のフィードバック方法(腹筋・体脂肪率・体重など)

・男性ホルモン分泌が最も多い体脂肪率

・具体よりも抽象を抑えることの重要性

・パッケージのまとめ / ボディメイクに取り組む方へのメッセージ

▶︎今回のために用意した"購入者限定特典"

【ガイドライン購入者限定 6大特典】

本ガイドラインをご購入いただいた方限定で、"私が最も筋肥大を実感した1年にやっていたこと"を中心に作成をさせていただいた、6つの特典をお渡しいたします！

【特典①】1日のサプリメントルーティン大公開
→一番筋肥大を実感した2021年のサプリメントルーティンを公開します。

【特典②】相澤隼人 / 使用トレーニングギアリスト
→相澤隼人が実際に使用しているトレーニングギアをリストにして公開します。

【特典③】1日の食事内容/PFC 大公開
→一番筋肥大を実感した2021年の増量期のPFCバランスを公開します。

【特典④】失敗しない増量を行うために知っておきたい増量期の落とし穴
→増量期に陥りやすい失敗をわかりやすく解説します。

【特典⑤】ガイドライン購入者限定オンライン勉強会 (開催日時 : 2024年 12/21(土) 20:00~21:00)
年齢や目的別カロリー設定&食材選定の注意点 ※開催日以降にご購入いただく方は、アーカイブでの視聴となります。
(※後半は質問会)

【特典⑥】最も筋肥大を実感した2021年のトレーニングルーティン大公開
→自分が最も筋肥大を実感した1年に実施していた種目・配列・セット数や回数設定を公開します。

※特典⑤・特典⑥の受け取りには簡単な条件がございます。

ご興味のある方は、この機会にぜひお手に取ってみてください！

▶︎よくあるご質問（FAQ）

Q: 初心者でも参考になりますか？

A: はい、初心者から上級者までを対象とした内容です。それぞれの目的・レベルに合わせて参考にできる部分を活用していただけますと幸いです。

Q: オフシーズン以外でも使える内容ですか？

A: はい、増量期というテーマですが、筋肥大を目的として体づくりをされている方にとって、年間を通じて汎用性の高い内容を多く収録しております。

Q:メンズフィジークの競技者も参考になりますか？

A: はい、筋肉をつけて除脂肪をするというプロセスはボディビルであってもメンズフィジークであっても変わりません。どのカテゴリーの方も参考にしていただける内容です。

Q:疑問点を質問できますか？

A: はい、購入者限定特典にある勉強会にご参加いただくと、直接ご質問をいただくことや、他の方の質問回答をご覧いただくことも可能です。

Q:動画の視聴期限はありますか？

A: 視聴期限は設けておりませんので、何度でも繰り返しご覧いただけます。

▶︎さいごに

改めて、「筋肉をつけたい」という純粋な思いから、本パッケージに興味を持っていただき、ここまで読んでいただいたことを心から感謝しております。

諸先輩方には及びませんが、私がボディビル/筋肥大と向き合ってきた約10年間の経験、そして学びを、本パッケージに凝縮いたしました。

このコンテンツがみなさまのお悩み解決の一助となり、500gでも筋肉の成長につながり、一人でも多くの方の背中を押すことができれば幸いです。

今後も、常に好奇心を持って新しいことにチャレンジし、できる限りみなさまに還元ができればと考えております。

引き続き、相澤隼人をよろしくお願い申し上げます。

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