"体づくりのプロ2人が1年をかけて制作" 4週間で理想を叶える/くびれ作りの決定版

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EMI YANAGIMOTO(柳本絵美)

2025/3/1 18:31

"呼吸・コンディショニング・食事管理・姿勢改善"
基礎エクササイズに加え、4つのトピックを完全網羅

本当に有効な情報・方法論のみをわかりやすくまとめた、くびれ作りの教科書、決定版。

第一部と第二部の動画コンテンツに分け、濃密な130分をみなさまにお届けします !!

◯「4週間で理想を叶える/くびれ作りの決定版」とは？

制作期間1年をかけ、
くびれ作りのプロであり、大会優勝経験を持つボディメイクのプロでもある2人が、誰もが羨む"くびれ"の作り方に特化し、過去のトレーナー人生で培った知見を凝縮。

"呼吸・コンディショニング・食事管理・姿勢改善"
基礎エクササイズに加え、4つのトピックを完全網羅

本当に有効な情報・方法論のみをわかりやすくまとめた、くびれ作りの教科書、決定版。

第一部と第二部の動画に分け、濃密な130分をみなさまにお届けします !!

▼たった2分で「4週間で理想を叶える/くびれ作りの決定版」とは何かがわかる!! まとめダイジェスト▼

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◯講師の紹介

講師 : AZUSA

○競技成績
2021 JBBF ALL JAPAN -163cm 優勝(3連覇)
2021 JBBF GRAND CHAMPIONSHIPS 準優勝
2022 JBBF ALL JAPAN -163cm 優勝(4連覇)
2022 JBBF GRAND CHAMPIONSHIPS 準優勝
2022 IFBB World championships
2022 第3位 / ベストポーズ賞受賞
2023 JBBF ALL JAPAN -163cm 優勝(5連覇)

講師 : EMILY(柳本絵美)

○競技成績
2017年BEST BODY JAPAN 日本大会優勝(ガールズクラス)
2022年APF ROOKIE OF THE YEAR CHAMPIONSHIPS
ビキニモデル優勝
ランウェイモデルロングドレス優勝
ランウェイモデルオーバーオール優勝

2022年APF GRAND CHAMPIONSHIPS
ビキニモデル優勝
ランウェイモデル優勝(年間女王2冠)

2023年APF DIAMOND CUP ランウェイモデルロングドレス優勝
ランウェイモデルオーバーオール優勝

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○このパッケージに込めた想い

これまで、ダイエット・ポージング・トレーニングなど様々なセミナーを開催させていただきました。

そんな中、たくさんのご要望をいただいていたのが"くびれ"の作り方でした。

しかしながら、他を探しても"くびれ作り"に特化したセミナーは意外と少なく、数少ないくびれセミナーを見つけても、「キツいダイエットやハードなトレーニングを長期間行うことで、少しずつ結果を出していく」というような内容ばかりでした。

もちろんそれが大事なことは言うまでもないのですが実はそれらよりももっと重要で、変化が早く現れやすい工夫がたくさんあります。

それが、食事管理・くびれを作る呼吸・コンディショニング・ドローインなどです。

このようなポイントを疎かにしてしまっていると、どんなにダイエットやトレーニングを頑張っても、その成果を100%得ることはできません。

そこで今回、業界の中でも、"くびれ作りのプロ”と言っていただけることが多い講師2人で、それぞれの得意分野に特化した "くびれ作りの教科書"を作成いたしました。

「これさえ網羅すれば、最短距離で効率よくくびれが獲得できる」

「それだけでなく、体づくりの根本を理解することができ、生涯使える人生の財産になる。」

そんな教科書を、約1年間かけて磨き上げました。

○こんなお悩みはありませんか？

一般の方だと…

「くびれを作りたいけど、何から初めていいかわからない…」

「"スタイルが良い"と言われたいけど、ハードな筋トレには耐えられない...」

「ダイエットで痩せはいいけど、体にメリハリがない...」

「ある程度体重があってもくびれて見える方法が知りたい！」

「昔から寸胴で、くびれを諦めてしまっている...」

競技者の方だと…

「絞りは褒められるのに、プロポーションで減点をされてしまう…」

「腹圧をかけるトレーニングでウエストが太くなってしまった...」

「くびれ(Vシェイプ)を作ろうとして過度な減量で月経が止まってしまった...」

「ダイエットやトレーニング以外で、ウエストを細く見せる方法を知りたい！」

このようなお悩みや目標がある方も多いのではないでしょうか？

私もトレーニングを始める前は、「痩せれば自然にくびれができる」そう思っていました。

ネットで「ダイエット」と検索し、今思うと無理なダイエットを一生懸命次から次へと試し、体重を落としましたが、くびれは一切できませんでした(涙)

仕事で撮影をした際には、こんなに寸胴では売れないとウエストを編集者にフォトショップで削られたほどです(涙)(涙)

そこから、闇雲に体重を落としたり筋肉をつけるだけではくびれが作れないことに気づき、自分の体で人体実験をはじめ、今に至っています。

[EMILY]

※左当時の写真・右現在の写真

私はコンテストに出始めた当初、ウエストの太さがコンプレックスで、審査員の先生からもご指摘を受け、時間をかけて自分なりに研究を重ねながら、ドローインを活用したくびれ作りにたどりつきました。

過去の失敗を糧に試行錯誤を繰り返し、2023年にはALL JAPANで5連覇・世界選手権ではベストポーザーという自身最高のシーズンを送ることができました。

今ではボディラインに自信を持ってポージングをとれるようになり、ステージを心から楽しめるようになりました。

[AZUSA]

▼コンテスト初出場と2022年の比較▼

そして、SNSのコメントやDM・過去のセミナー参加者の方から…

「くびれ作りの基礎から応用までを端的に全て知りたい」

「繰り返し、わからないところを見返せる形で学びたい」

「ハードな筋トレ以外で、くびれ作りを解説してほしい」

「物理的な距離があり、パーソナルトレーニングに行くのが難しい」

「トレーナーとしてくびれ作りの指導レベルを上げたい」

このようなご要望も多くいただいていました。

そこで今回は「呼吸・コンディショニング・食事管理・姿勢改善。主に4つのトピックで、くびれ作りを網羅」

「タイムスタンプの設置で、気になるところをすぐ確認できる」

「理論的な説明と実践的な動作を織り交ぜながら進行」

「動画形式/視聴期限なしで、どこにいても何度でも学べる」

「くびれ作り実現のために、豪華特典でアフターフォロー」

過去のセミナーでの細かな反省や、みなさまからいただいたご要望を反映し、必要な部分のみを厳選して130分にまとめました！多くの失敗を経験してたどり着いた再現性のある理論・実践方法をお伝えします！

◯過去のセミナー参加者の声

Aさん
「教えていただいたことを始めて一週間で、くびれ部分に手を置いたときに薄さを実感しました。今までレギンスを履いてる時にお腹の脂肪がモリッとしてたのに、今はレギンスに沿ってお腹がスッとなりました。」

Mさん
「呼吸を意識してインナーを使えるようになったら、くびれが出てきました。」

Kさん
「セミナーでのコンディショニングで確実に自分の体が変わってきていると実感しています！本当にありがとうございます！他者に伝えるアウトプットが素晴らしく、かなり参考になりました。」

Sさん
「今までの知識や経験から得た情報を全力で伝えてくださり、とても学びの深い回でした。情報過多なボディメイクについての不安が取り除かれ、よりやる気が出ました！」

Tさん
「答えだけでなく、なぜやるのか、何をやるのかの説明がきちんとあって、動画を見ながら学べることで毎回理解が深まります。」

第一部では…

「4週間で理想を叶える!! くびれを作りの決定版」と題し、くびれができるメカニズムから、お悩み別のアプローチまで、お客様の状況に合わせた最適解をお届けします。

これまでいわゆる“くびれトレーニング”を頑張ってきた方

骨格が優れていないと諦めていた方

私にはくびれなんて出来ない…。と諦めかけていた方

安心してください。

意外と知られていないくびれ作りのコツを、ただ座学で学ぶだけでなく、実践とセットにして効率的にインプットしていただきます。

メインモデレーター：EMILY

第二部では…

「究極のくびれを作る食事管理と腹部コントロール」と題し、砂時計ラインに必須となる食事プランニングの要点・解剖学的な考察と、くびれ獲得に必要なドローインの方法論をお伝えします。

YouTubeや雑誌を見て、見よう見まねでいろんな方法を試してきたけど、思ったように結果が出ない。

これで合っているのか分からない…。

そんな方に向けて、自身のボディメイクを追求する中でたどり着いた、細いウエストの作り方を分かりやすく解説します。

メインモデレーター：AZUSA

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○本編収録内容

【第一部 / メインモデレーター：EMILY】
「4週間で理想を叶える!! くびれを作りの決定版」

《座学パート》

・くびれの仕組みを知ろう！
~筋トレを頑張ってもくびれができない理由~

・ボディメイクと呼吸の関係性とは？
~呼吸が浅いと身体は変わらない!?~

・姿勢がくびれに与える影響
~脳が姿勢を変え、姿勢がくびれを作る~

・食事と栄養管理
~三者三様!! 目的に合わせたロードマップを知ろう~

・お悩み別の具体的なアプローチ
~痩せているのに下っ腹だけ出てしまう原因は!?~

《実践パート》
目的や課題に合わせた注意点をお伝えしながら、各動作を実践!!

1.広背筋のストレッチ

2.脱力の呼吸

3.転がる呼吸

4.90/90オープナー

5.キャットアンドカウ

6.BBペルビックティルト&クロック

7.サイドキックニーリング

8.サイドプランク

9.ハムストリングスストレッチ

10.腸腰筋エクササイズ

11.だるまローリング

12.胸郭ストレッチ

13.仙骨コンディショニング

最後にまとめ！

【第二部 / メインモデレーター：AZUSA】
「究極のくびれを作る食事管理と腹部コントロール」

《座学パート》

・腹部のコントロール
~くびれ作りの必須テクニック!?~

・背部のコントロール
~背中の意識でウエストが細くなる!?~

・ドローインでボディコントロール
~インナーマッスルを使えると最短でくびれ獲得が可能に!?~

・ドローインをマスターする5つのステップ
~基本と応用を徹底理解~

・くびれを引き立てる食事管理方法
~ボディラインにメリハリを出すための10のポイント~

・巷の噂に惑わされない炭水化物の落とし穴
~くびれを作るための炭水化物の真実 / PFCバランスの最適解~

・夕食と食事回数の見直しが体を変える
~内臓機能を考慮した食事の選択~

・ゼロカロリー食品の取捨
~「良いの? 悪いの?」健康食品の具体的な活用方法~

《実践パート》

・ドローインを日常生活に活かすためのアドバイス

・5つの姿勢で挑戦！ドローインを網羅しよう

1.仰向け

2.うつ伏せ

3.四つん這い

4.立位

5.上級者編

《くびれ作りのQ&A》

▼よくあるお悩みを徹底解説▼

Q1.「筋トレでくびれはできますか？」

Q2.「コルセットはくびれ作りのために必要ですか？」

Q3.「食事を管理しなくても、くびれは作れますか？」

Q4.「長く息が吐けない... 体づくりにマイナスですか？」

Q5.「時間がない時、"これだけやればOK"ということを教えてください」

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◯購入者限定の豪華特典

今回は初めての試みとして、くびれ獲得に1ミリでも近づいていただくために、パッケージをご購入いただいた方限定の豪華特典を"8つ"ご用意しました！

【特典①】"図解ですぐに実践可能!!" 基本6種目簡単解説PDF (EMILY)

▷動画を開かなくても「スマホやタブレットで、すぐに要点だけ見返したい！」そんな時にご活用いただけます。

【特典②】"困ったらこれを見て!!" お悩み別具体的な対処法一覧 (EMILY)

▷「誰に聞いて良いかわからない...」そんな体のお悩みにまつわる疑問を実技で解決します。

【特典③】"図解ですぐに実践可能!!" ドローイン5種目簡単解説PDF (AZUSA)

▷動画を開かなくても「動作が合ってるかどうかを確認したい！」そんな時にご活用いただけます。

【特典④】"外で食事に困ったらこれ!!" おすすめ外食メニューリスト (AZUSA)

▷「何を食べていいんだろう?」そんなお悩みにお答えし、外食におすすめの人気チェーン店をピックアップ。積極的に選びたいメニューを商品名・PFCバランスと合わせて紹介！

【特典⑤】"知らずにやってませんか?..." くびれ作りのためのNG行動リスト (EMILY&AZUSA)

▷良かれと思ってやってしまいがちなNG行動を、今すぐ確認できるチェックリスト形式で皆様にお届けします！

【特典⑥】"自己管理は目的達成の近道" くびれ獲得のための行動記録シート

▷「毎日の記録をつけて、確実に変化を体感したい！」そんな方に向けて、自己管理が楽しくなるような記録シートを作成しました。

【特典⑦】パーソナルトレーニング優先受講券

▷一般募集をすることがほとんどなく、募集をしてもすぐに埋まってしまう私たちのパーソナルトレーニングですが、パッケージの購入者限定で、優先的にご案内させていただく権利をお渡しします。

◯よくあるQ&A

Q.ボディメイク初心者でも参考になりますか？

A.はい。筋トレやダイエットの未経験者から、中・上級者でも、各々のレベルに合わせて参考にしていただける内容になっております。

Q.動画コンテンツの視聴期限はありますか？

A.いいえ。コンテンツの視聴期限はございません。

Q.疑問点を直接質問する場はありますか？

A.はい。購入者限定のオンラインコミュニティ"くびれ部"にて、講師に直接ご質問をいただけます。

Q.痩せているわけではないのですが、参考にしていい内容でしょうか？

A.はい。骨格・体重・体脂肪率にかかわらず、参考&実践していただける内容をまとめております。

◯さいごに

YouTubeやInstagramでは話しきれない細かいトピックを網羅し、さらには過去に実施したセミナーの集大成として、くびれ作りの理論・実践を140分に濃縮してお届けいたします！

「今年こそくびれが欲しい！」

「くびれを作るステップを基礎から応用まで良いとこどりで知りたい」

「自分にはくびれなんて無縁だと感じる…」

「お客様にくびれが欲しいと言われるが、指導の幅に限界を感じている」

「トレーニングを頑張っているのに、ウエスト周りだけが引き締まらない」

そんな方には、特に参考にしていただける内容かと思います！

みなさんのご購入を心からお待ちしております。

AZUSA＆EMILY

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