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相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
2024年7月21日16:11
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中学生からボディビル競技に取り組み、21歳で日本ボディビル選手権で初優勝(63年ぶりの快挙)、2023年には日本一 3連覇を達成した裏側で、必死に分析と研究を重ねてきたのがボディビルのポージングです。
「言語化が難しい」と言われる"ポージング"ですが、10年以上の鍛錬を経て、私自身も「ボディビルを始めた時に出会いたかった」と思える"160分のガイドライン"に集約いたしました。
1.ポージング / ステージングの心構え
2.事前のコンディショニング
3.各規定ポーズのとり方 / ポイント
4.フリーポーズの作り方
5.練習方法
6.コスチューム / タンニング / カラーリング
これまで、セミナーやYouTubeでも体系化してこなかったポージングの基礎から応用を、6つの項目で丁寧にお届けいたします。
目次
みなさん、初めまして。相澤隼人です。
中学生から本格的にトレーニングを始め、これまでJBBFのボディビルというカテゴリーに取り組み、同世代の日本一を決める高校生選手権・ジュニア選手権・学生選手権では全て優勝。
真の日本一を決める国内最高峰の大会、全日本ボディビル選手権では、2021年に21歳で日本ボディビル選手権で初優勝(63年ぶりの快挙)し、そこから2022年・2023年と3連覇をさせていただきました。
※2023年 日本選手権
ボディビル競技で結果を出すためには、もちろんトレーニングやダイエットが重要です。
一方でいくらトレーニング・ダイエットが上手くいったとしても…
作り上げた体を「見せること」ができないと高い評価はもらえません。
作り上げた体を「見せること」ができないと高い評価はもらえません。
軽視されがちな「ポージング」をトレーニング、ダイエットと同じくらい重要視し、人一倍、研究を重ねた結果、今の地位・結果を出すことができたと考えております。
今回のポージングガイドは
「ボディビル挑戦に向けてポージングの基礎から学びたい」
「ジムではいい体と言われるがステージだと映えない」
「いくら脚を頑張ってもカットが入りにくい」
「各ポーズで力を入れるポイントが分からない」
「日焼け〜カラーリング、コスチューム選びまで細かい部分を知りたい」
このような方には参考にしていただける内容だと自負しております。
ボディビルで勝つために必要な項目を全6章に分けて、合計160分にわたり、ポージングの極意を徹底解説します！
▼このパッケージの概要を動画でご覧になりたい方は、こちらからご確認ください▼
クリックで読み込み
※ページの後半には「購入者限定の特典」もご用意しておりますので、ぜひ最後までご覧ください！
今では日本王者、ポージングの巧者として名前をあげていただくことも増えてきましたが、私も最初からポージングが得意だったわけではありません。
今の私が昔の自分に指導するならポージングで直すべき点が本当に多いです…
大会に出場する度に先輩方や審査員の方々にフィードバックをいただき、自分自身も体の専門家の話を聞いたり、他の選手のポージングをDVDが擦り切れるほど見るなど、地道に分析と勉強を続けてきた結果、少しずつポージングで評価をいただけるようになりました。
また競技者としての一面だけでなく、
私自身もパーソナルトレーナーとしてクライアントにポージングの指導・審査員として様々な大会で選手を評価させていただいてきました。
※2023年のJURASSIC CUPで審査員を務める
これまで多くの選手を見てきた中で強く思うのは、
「体はすごくいいのにもったいない！」
「ポージングさえ良ければもっと上の順位だった」
こういった選手が非常に多いということです。
そういった方々のお話を聞くと、
「地方に住んでいて、パーソナルを受けたいけど物理的に難しい」
「周りに教えてくれる人がいない」
「オンラインで学べる教材がない」
「見様見真似でやっている」
このような声を多くいただきました。
私としてもこの点は常々、業界の課題に感じており、
「もっとボディビル競技業界を発展させるためには技術を隠しても意味がない」
「全国のポージングで悩んでいる方のお役に立ちたい！」
このような想いから、オンラインでどなたでも何度でも学べる形でポージングガイドの作成を決意いたしました。
相澤 隼人 (アイザワ ハヤト)
競技成績
・2015.16.17 全国高校生ボディビル選手権 優勝(3連覇)
・2017 日本ジュニアボディビル選手権 優勝
・2018.19 全日本学生ボディビル 優勝(2連覇)
・2019 東京ボディビル選手権 優勝
・2021 全日本ボディビル選手権 優勝
・2022 全日本ボディビル選手権 優勝(2連覇)
・2023 全日本ボディビル選手権 優勝(3連覇)
1.現役の日本王者がボディビルの規定ポーズ〜フリーポーズを全て解説！
これまで表で語ることがなかったボディビルの具体的なポージング技術を完全公開し、私自身が実際にポーズを取りながら、ポイントや注意点を事細かに解説いたします！
2.ポーズの練習の前にやるべき土台作り(コンディショニング)
いきなりポーズの練習を始める方が非常に多いですが、ポージングで高い評価を得るためには、正しく体が可動する状態を作ることが何よりも重要です。
脚のカットを入れる＝レッグエクステンションを頑張る
は本質的な解決にはなりません。
脚のカットを入れる＝レッグエクステンションを頑張る
は本質的な解決にはなりません。
正しい関節の動き・姿勢を作るために、ポージングに特化したコンディショニング・エクササイズを解説します！
3.練習方法・コスチューム・タンニング・カラーリングなどの細かいトピックを網羅
今回はポージングの取り方をお伝えするだけでなく、心構えからコンディショニング、さらには具体的な練習方法までを網羅してお伝えし、包括的なポージング技術上達のロードマップをお届けします。
またボディビルで重要なことはトータルパッケージです。
コスチュームや肌の色で評価を落としてしまうのは非常にもったいないことです。これまでの競技歴や多数のクライアントを指導してきた経験を元に、コスチューム選びやタンニングでも失敗しないポイントを伝授します！
コスチュームや肌の色で評価を落としてしまうのは非常にもったいないことです。これまでの競技歴や多数のクライアントを指導してきた経験を元に、コスチューム選びやタンニングでも失敗しないポイントを伝授します！
4.購入者限定で相澤隼人本人から直接のフィードバックあり
動画を見て理解したつもりでも「実際にできているか不安」「実際にフィードバックをもらいたい」という方も多いのではないでしょうか。
そんな理論と実践のギャップを埋めるべく、このパッケージの購入者限定で、私の公式LINEにポージングの動画を送っていただければ、テキストベースで直接フィードバックをさせていただきます！(※大会前の最終準備などでご活用いただくことも可能です)
※詳細は購入者限定のページをご参照ください。
5.パーソナル120分よりも安い金額で、いつでもどこでも何度でも学べる。
普段は東京を拠点に活動しているため、遠方にお住まいの方はパーソナルトレーニングを受けるのが難しい...という声をよくいただいております。
また各地でポージングのセミナーを開催する中で「聞きそびれた部分を復習したい」などのご要望も多数いただいておりました。
地方の情報格差をなくし、できる限りたくさんの方のお役に立ちたいという思いから、「いつでもどこでも何度でも学べる」オンラインのプラットフォームを活用し、約160分の完全解説を、パーソナル120分よりも安い金額でお届けいたします！
10年間以上かけて習得したボディビルポージングの極意を、1~6章・合計約160分に凝縮し、徹底解説いたします。
・パッケージの概要
・トレーニング / ダイエットだけでは勝てない。
・ポージングは見せにいかない
・ポージングは「平面」ではなく「立体」
・1人によく見えるよりも平均点を上げろ!?
・一部よりも全体を見せる
・意外と見られているウェイティングの姿勢
・ステージ上の心構え
・絶対に押さえておくべきパフォーマンスピラミッド
・スキルよりも土台が重要な理由
・ニュートラルポジション
・関節の可動性 / 安定性（Joint by Joint Theory)
・3点重心 / 足底アーチのコンディショニング
・骨盤 / 腰椎 / 股関節のコンディショニング
・胸椎のコンディショニング
・肩関節のコンディショニング
・適切な頸部にポジション
・手首 / 肘のコンディショニング
・全体のポーズの流れ
・フロントリラックスポーズ
・サイドリラックスポーズ
・バックリラックスポーズ
・フロントダブルバイセップス
・フロントラットスプレッド
・サイドチェスト
・バックダブルバイセップス
・バックラットスプレッド
・サイドトライセップス
・アブドミナル&サイ
・各ポーズの呼吸方法（吸うポーズ、吐くポーズ）
・プレアクション
・フリーポーズは何から決めるべきか？
・おすすめの曲の選び方（テンポ感 / リズム / 曲調）
・印象的なフリーポーズの特徴
・フリーポーズルール（曲数 / 編集 / NGなポーズ）
・曲が被った場合の考え方
・評価されるポイント
・決めの時間の重要性
・強み / 弱みの見せ方
・比較審査 / フリーポーズの評価の比重
・ポーズの優先順位
・フリーポーズの実演
・難易度が低い規定ポーズ以外のポーズ
・JBBFのボディビルにおけるコスチュームのルール
・コスチュームの選び方（色 / ラメ / サイズ感）
・ビルパンの正しい履き方
・アクセサリーの注意点
・コンテストに適切な肌の色
・素焼きvsカラーリング
・カラーリングのタイミングと注意点
・タンニングの注意点
・日焼けをしても色が入らない原因
・タンニングの期間 / 頻度 / 長さ / マシン選び
・黒くなるのは才能!?
・ハイパーナイフの是非
・カラーが剥げた場合の対処方法
・過去にしてしまった失敗
・初心者向けの練習方法
・脳内と実際のポーズのマッピング
・鏡を見る練習と見ない練習の違い
・脱力する練習の必要性
・練習するタイミング（朝 / トレーニング後 / 夜）
・毎回パンプアップはするべきか？
・相澤隼人流のパンプアップルーティン
・当日のパンプアップ時間
・腹筋はパンプアップするべきか？
・1人で練習vs複数人で練習
・客観的視点の重要性
・NGな練習方法
・コンディショニングは必要？
・各ポーズの練習の順序
・上達のロードマップ（守・破・離）
「動画を見て理解したつもりでも、実際にできているか不安…」
「できれば直接フィードバックをもらいたい...」
という方も多いのではないでしょうか？
そんなお悩みを解消するべく、このパッケージを視聴後に、各々で練習していただいたのち、ポージングの動画を送っていただければ、
私が直接テキストでフィードバックをさせていただきます！
※フィードバックの詳細は購入者専用ページをご参照ください。
※フィードバックはお一人様1回限りとなっております。
私がこれまで体の専門家の話を聞きに行ったり、研究と試行錯誤を重ねて確立したポージング理論を「パーソナル120分以下の価格」で「いつでも・何度でも」学ぶことができます。
ポージングはルールに則していれば「間違い」はありません。
人間それぞれ骨格や筋肉の形は異なるので、「何が最適か？」は実際に見ていないと分かりません。
その中でも、今回のパッケージでは極めて汎用性と再現性の高いポイントに絞ってお伝えしております！
実践すれば95%以上の人は、今よりもいいポーズが取れると考えております。
「ポージングが苦手」
「これからボディビルに挑戦したい！」
「ポージングを上達させて競技成績を向上させたい」
「練習しているけどなかなか上達しない」
「パーソナルを受けに行くのには勇気がいる...」
etc...
このような方はぜひご活用いただければと思います。
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全日本3連覇【相澤隼人】完全監修!! 6項目で極める "ボディビルポージング / パーフェクトガイド"
相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
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相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
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相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
2021・2022・2023年 日本ボディビル選手権 優勝【現役 日本3連覇チャンピオン】
【ボディビル 日本3連覇 / 相澤隼人 完全監修】 ケア・コンディショニング パーフェクトガイド ~明日から実践できる、評価・コレクティブエクササイズ~
【21歳でボディビル日本一 / 相澤隼人 完全監修】 無駄なく最速の筋肥大を実現する "筋肥大期 プランニング"
全日本3連覇【相澤隼人】完全監修!! 6項目で極める "ボディビルポージング / パーフェクトガイド"