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RYO TERASHIMA (寺島遼)
2023年11月19日16:19
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これまで「メンズフィジーク」という競技に取り組み、体重差というハンディキャップがある中で、JBBFにてアジア選手権・世界選手権2連覇、FWJにて最短でのアマチュアオリンピア オーバーオール優勝&PRO CARD獲得・2023年 TOKYO PROでは4位と、圧倒的な結果を支えてきた「絞りのクオリティ・コンディショニング」。過去出場大会の中で、大きく外すことが一度もなかった、"減量方法の全て"を4つの減量フェーズに分けて、丁寧に解説します。
目次
皆さん、はじめまして。
IFBB PROの寺島遼です。
IFBB PROの寺島遼です。
これまで「メンズフィジーク」という競技に取り組み、JBBFではアジア選手権・世界選手権2連覇、FWJに移籍した2022年には最短でPRO CARD獲得・2023年のTOKYO PROでは4位と両団体で結果を出してきました。
自分よりも筋肉のサイズが大きい選手がいる中で、なぜコンテストで評価されてきたのか？
その答えが「絞り・コンディション」です。
残念ながらいくら筋肉のサイズがあっても、この競技で絞り切れていない選手は評価されません。
さらに、絞り切ることによって、ステージ上で実寸以上に大きく見せることが可能です。
皆さんもコンテストに向けて減量をする中で
「減量プランの立て方が分からない…」
「何をどのくらい食べて減量をすればいいか分からない…」
「減量プラン通りに体重が落ちない / 大会までに絞り切れない」
「減量末期にトレーニングで扱う重量が下がってしまう…」
「サイズでは勝てているが、いつも絞りが甘いという評価を受ける…」
「最終調整で浮腫んでしまった / 筋肉が全然張らない…etc」
「何をどのくらい食べて減量をすればいいか分からない…」
「減量プラン通りに体重が落ちない / 大会までに絞り切れない」
「減量末期にトレーニングで扱う重量が下がってしまう…」
「サイズでは勝てているが、いつも絞りが甘いという評価を受ける…」
「最終調整で浮腫んでしまった / 筋肉が全然張らない…etc」
減量に関するお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
今回のパッケージでは、競技人生で得た「知識と経験」・クライアントへの「指導経験」を元に、「極限の絞り・コンディションを作る減量方法」を全4本/1時間に濃縮して解説します。
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パッケージの作成に対する想い
※今回は、絞りに対して最も評価の高かった"TOKYO PRO 2023"の減量を例に徹底解説をいたします。
※このパッケージは、あくまでも僕個人のコンディションをベストに持っていく方法を主題としてお伝えいたします。全部を真似するというよりも、皆様の減量に応用できそうな部分を抽出してご利用いただけると幸いです。
・減量期直前
・減量初期〜減量末期
・最終調整
・当日の調整
・大会後の過ごし方
・サプリメンテーション…etc
・サプリメンテーション…etc
減量期直前〜大会後の過ごし方まで、「勝つために必要な減量方法・調整方法」を全て網羅し、YouTubeでは聞けない内容となっております。
ページの後半に「購入者限定の特典」もご用意しておりますので、ぜひ最後までご覧ください！
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今では絞りの達人などと周りから評価されることが多くなりましたが、最初からそうだったわけではありません。
当然、競技を始めた当初は
「大会当日に浮腫んでしまう…」
「減量末期に扱う重量が落ちる…」
「800kcalまで落とさないと絞れない…」
「停滞から抜け出せず、焦ってしまう…」
「最終調整がはまらず当日筋肉がパンプしない…etc」
皆さんが抱えている悩みや課題を全て経験しました。
その課題を1つ1つ分析し、毎回の減量で試行錯誤を続けた結果…
ようやく自分なりの「減量の答え」に辿り着くことができました。
「減量の核心」を掴んでからは減量方法を大きく変えず、細かい修正を重ねることによって、大きく外すことなく競技で安定したパフォーマンスを出しながら、さらに高次元の絞りを実現できています。
ここで皆さんにお伝えしたいのは、「僕と同じ失敗を経験する必要はない」ということです。
わざわざ自分で0から考えて遠回りをする必要はありません。
今回お伝えするのは、これまでの競技人生を通して確立した「自分自身の体に対して、限りなく成功の確率が高い減量方法」です。
パーソナルで指導しているクライアントからも「前回よりもコンディションが上がっている」と感想をいただくことがほとんどです。
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また以前から
「減量方法・大会前の調整方法をまとめて解説してほしい」
「遠方に住んでいて物理的にパーソナルを受けに行けない」
「短時間で要点をまとめて欲しい」
というご要望を多数いただいていたため、
「最短で結果を出すための減量の進め方・メンタリティ」を多くの方に届けられる、オンライン減量パッケージの作成を決意しました。
団体を問わず初心者〜上級者まで参考になる内容を詰め込んだので、ボディビル競技に取り組んでいる方はぜひチェックしてみてください！
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寺島遼(テラシマリョウ)
FWJ
・Beef Sasaki Japan Classic オーバーオール優勝 (2022）
・Olympia Amateur Japan オーバーオール優勝（2022）
・Olympia Amateur JapanでIFBB PRO CARDを取得
・TOKYO PRO 4位(2023)
JBBF
・世界選手権2連覇 (2018.2019）
・アジア選手権 2連覇 (2018.2019）
・ALL JAPAN 3連覇 (2018.2019.2021)
・Grand Championships：2連覇 (2019.2021)
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1.減量期の直前〜大会後の過ごし方まで、「減量の全て」を網羅！
減量期直前の食事内容・大会後の次戦に向けた過ごし方など、あまり語られないものの重要なトピックを全て網羅。減量を4つのフェーズに分け、それぞれの進め方・計画方法を具体的にお伝えします。
2.秘伝の最終調整の全貌を公開。
これまで断片的にしか公開してこなかった、極限のコンディションを作る1週間前の最終調整(塩分/水分の調整・カーボアップ…etc)や、当日の食事を目的とともに事細かに解説します。
3.これまで結果を出し続けたメンタリティを伝授。
減量が辛い・誘惑に勝てないという方も多いのではないでしょうか？
今回のパッケージでは減量のやり方を解説するだけなく、強い競技者が共通して持っている心構え・辛いことへの考え方をお伝えします。
今回のパッケージでは減量のやり方を解説するだけなく、強い競技者が共通して持っている心構え・辛いことへの考え方をお伝えします。
4.パーソナル1回分よりも安い金額でいつでもどこでも何度でも学べる。
普段は東京で活動しており、中々新規のご予約も受け付けられないため、遠方にお住まいの方をはじめ、パーソナルトレーニングを受けることが物理的に難しいと思います。
また、各地でセミナーを開催する中で「聞きそびれた部分を復習したい」などのご要望も多数いただいておりました。
また、各地でセミナーを開催する中で「聞きそびれた部分を復習したい」などのご要望も多数いただいておりました。
そんな方のためにも、いつでも・どこでも・何度でも学べる映像ベースの形で、なんとパーソナル1回分よりもお安くご購入いただけるように実現いたしました。
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chapter.1 【減量期直前〜減量中期】
・減量パッケージの概要
・無理のない減量幅 / 減量期間の設定
・オフシーズンの体脂肪率
・減量期直前(メンテナンス期)の食事内容
・減量初期の食事内容
・減量中期の食事内容
・減量期のサプリメンテーション
・理想的な食事回数
・カーボサイクルの是非
・減量期の睡眠
・トレーニング強度が落ちる原因
・食材の種類を絞るメリット
・筋量が落ちない減量はない？
・フェーズごとの摂取カロリー
chapter.2 【減量中期〜末期・有酸素運動】
・カロリーを減らす基準 / PFCの優先順位
・外せない会食が入った場合の考え方
・チートデイは必要か？
・減量末期(2週間前)の食事内容
・減量末期(2週間前)のサプリメンテーション
・ファットバーナーの落とし穴
・カフェインの弊害
・トレーニングの集中力を維持する秘訣
・極限の絞りを実現するペース配分(減量の体力)
・絞り切らずに筋肉量を残すのはあり？
・実際のサイズ以上に大きく見える理由
・有酸素のやり方(マシンの選定 / 強度 / 時間…etc)
・日常生活の消費カロリーを当てにするな？
・有酸素のタイミング(朝 / トレーニング直後 / 夜…etc)
・EPOC(運動後過剰酸素消費)を考慮した理想のタイミング
chapter.3 【大会1週間前の最終調整】
・最終調整は魔法ではない / 機能する前提条件(体脂肪率)
・最終調整(1週間前)の流れ
・減量食から切り替えるタイミング
・トレーニングと有酸素を切り上げるタイミング
・カーボカット / カーボディプリートをしない理由
・1週間前からの水分調整 / 塩分調整
・カーボアップのカーボ量(体重×◯g)
・カーボの誤解 / カーボだけで筋肉は張らない？
・カーボアップでおすすめの食材
・絶対にやってはいけない水抜き方法
・タンニング(日焼け)を切り上げるタイミング
・カーボアップの配分(何時間おきに食べるか？)
・脂質を切るタイミング
chapter.4 【大会当日の調整と大会後の過ごし方】
・当日の調整を開始するタイミング
・大会当日の食事内容
・塩分/水分を戻すタイミングと量
・ぶぶか(カップ麺) / ポテチを入れる理由
・炭酸抜きコーラを選択する理由
・パンプアップの準備 / サプリメント
・予選と決勝がある場合の調整方法
・汗のかきすぎはNG!?
・ステージ上で攣る原因と対処方法
・コンテスト3日前からの体重変化
・カーボアップの失敗パターン
・大会後の食事の注意点 / 爆食しても問題ない？
・何kg増までに抑えるべきか？
・伸びる選手の共通点
・大会後は筋肉が増えるボーナスタイム？
・TOKYO PRO 2023の減量の改善点
・ステージ上でデカく見える選手の特徴
・パッケージのまとめ
・減量に取り組む方へ
こういった内容を中心に、"痒いところに手が届くような解説"をお届けします。
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ただ動画を見るだけの従来のパッケージとは異なり、皆さまが実際の減量でつまづきやすい部分(お悩み1つ)に関して、寺島本人がテキストベースでお答えします。
このパッケージをご覧いただき、実際にみなさまが減量に取り組む中で、停滞した時・悩みが浮かんだ時などに、この質問特典をご活用いただくことも可能です！
※お悩みの送信方法は購入ページを参照ください。
※質問はお一人様一回までとなります。
※正確な回答をするため、質問はできる限り詳細にご記載ください。
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皆さんへの日頃の感謝をこめて、
2023年11月まで期間限定の価格で販売します！
通常：13,800円→特別価格：9,800円（4000円OFF）
※2023年11月30日24:00までの期間限定
パーソナル1回分にも満たない金額で「減量の全て」を学ぶことができます。
本気で競技で結果を出したいという方はぜひご活用ください。
このパッケージが皆さんの競技人生のお役に立てれば幸いです。
この続き：893文字 / 画像4枚
【4段階で完全解説】極限の絞りを実現する「減量・コンディショニングの全て」
RYO TERASHIMA (寺島遼)
13800円
13800円
もしくは
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RYO TERASHIMA (寺島遼)
[[magazine.price]]円/月
100円
500円
1000円
RYO TERASHIMA (寺島遼)
競技成績2019 世界選手権 −170㎝ 2連覇2020 スポーツ功労者顕彰 受賞2021 JBBF GRAND CHAMPIONSHIPS 2連覇2022 BEEF SASAKI CLASSIC 優勝2022 OLYPIA AMATEUR JAPAN 優勝
【4段階で完全解説】極限の絞りを実現する「減量・コンディショニングの全て」
【完全版】メンズフィジーク ポージングパーフェクトパッケージ