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相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
2025年7月20日23:58
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“効かせたいのに効かない”
"食事とトレーニングだけでは体が変わらない"
その悩み、コンディショニングで変わります。
トレーニングと食事だけでは乗り越えられない「伸び悩み」や「不調」。
それは、あなたの「攻め（トレーニング）」に「守り（コンディショニング）」が追いついていないからかもしれません。
本パッケージでは、日本ボディビル選手権 三連覇を達成する過程で得た経験則と科学的根拠に基づき制作をした「体の評価・修正・ケア」のための160分超の映像教材です。
「筋トレの効きが悪い」
「怪我を繰り返してしまう」
「可動域が狭く、フォームが安定しない」
「トレーニングと食事を頑張っても、中々体が変わらない」
そんなお悩みを根本から見直すための “評価 → 処方 → 改善”の流れを、明日から実践できる形でお届けいたします。
目次
「トレーニングを頑張っているけど、体の変化に限界を感じてきた」
「食事やトレーニング以外の部分で他の選手と差をつけたい」
「機能を最大化するために、自分や他人の体の評価ができるようになりたい」
「ケアやコンディショニングには興味があるけど、何をどのようにやるべきかわからない」
「トレーニング技術をパフォーマンスに反映させるために、まずは土台から固めたい」
そんなお悩みを一括で解決できるのが、このガイドラインになります。
トレーニングHowToや食事のテクニックとは違い、YouTubeやSNSでは語られることが少ない「ケア・コンディショニング」の内容を体系化し、より実践しやすい形にまとめました。
第1章：コンディショニングの必要性 / なぜコンディショニングなのか？（17分）
第2章：コンディショニングを最大限活かすために必要な基礎知識（15分）
第3章：具体的な導入フローと絶対に抑えておくべき要点（13分）
第4章：実践的/評価方法 【前編 : 全身・下半身】（25分）
第5章：実践的/評価方法 【後編 : 上半身・呼吸・関節の柔軟性】（22分）
第6章：具体的なアプローチ/コレクティブエクササイズ【前編 : 下半身】（34分）
第7章：具体的なアプローチ/コレクティブエクササイズ【後編 : 上半身】（37分）
ケア・コンディショニングというと「体の構造を細かく理解する必要があり、複雑で難しそう...」そんなイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
そんな方にも、なるべくわかりやすく吸収していただくために、1~7章に分け、要点を凝縮。
"学びを楽しめる" 163分があっという間に感じるようなコンテンツに仕上げました。
※ページの後半には「購入者限定の特典」もご用意しておりますので、ぜひ最後までご覧ください！
発売から72時間で、200名以上の方にお手に取っていただき、その反響に自分自身驚いております！
SNSでもたくさんの方にご感想をいただき、とてもありがたい限りです！
相澤 隼人 (アイザワ ハヤト)
競技成績
・2015.16.17 全国高校生ボディビル選手権 優勝(3連覇)
・2017 日本ジュニアボディビル選手権 優勝
・2018.19 全日本学生ボディビル 優勝(2連覇)
・2019 東京ボディビル選手権 優勝
・2021 全日本ボディビル選手権 優勝
・2022 全日本ボディビル選手権 優勝(2連覇)
・2023 全日本ボディビル選手権 優勝(3連覇)
12歳でバーベルを握り始め、今日まで13〜14年くらいトレーニングをしてきました。
当時は今ほど情報には溢れていないので、とりあえず思いつくものを片っ端から取り組み兎に角“動かなくなるまで”を基準に毎日全力でトレーニングしていました。
後に大会に出るようになり、情報も年々増えてきて自分なりに精査しながらもとりあえずやってみて、トライアンドエラーを繰り返し、上手くいった時もあれば全然上手くいかない時ももちろんありました。
13歳でのボディビルデビュー
競技歴・トレーニング歴を積み重ねて行くにつれて、「トレーニングにおける技術的な試行錯誤だけでは、体が変わりにくくなってきた」と感じることが増えていき
それと同時に、結果を追い求め、限界に挑み続けるが故に、怪我や体の状態と向き合う機会も増えてきました。
そんな中、自分の課題解決に繋がったのが「ケア・コンディショニング」との出会いです。
トレーニング技術を身につけることは言うまでもなくとても大事なことですが、それらの技術を身につけて成果を出すためには"技術を反映できるだけの受け皿(可動性・安定性・柔軟性などが十分な体)"が必要不可欠になります。
「単に負荷を増やす / できないことを枝葉の技術できるようにしようとする」のではなく、
「できる状態に整えてから、負荷を増やし、技術を吸収する」
この発想が、自分の体を大きく変えました。
SNSが発達してきてからの情報は、とてもキャッチーなものが多く、トレーニングに特化した内容で「どういうポイントを抑えたら(目線、握り方、引き方はどう、みたいな)より効くようになるか」というものを訴えるものが多いです。
もちろんそれも大事なのですが、それと同時に、自分自身の状態を理解して、問題に向き合っていくことで「効く状態」を作ること(幹となる部分)も同じかそれ以上に大事なんじゃないかなと考えています。
誰にとっても、“攻めるために必要な守り”がある。
この映像を通じて、「思うように体が動かない」「トレーニングや食事では体の変化に伸び悩みを感じる」というお悩みに、終止符を打ってもらえることを願っています。
ご自身でトレーニングをしている方でも・運動指導者の方でも、現場ですぐに使える「評価テスト」「修正アプローチ(コレクティブエクササイズ)」「実施をする上での注意点」等を、それぞれのフローに分けてわかりやすく映像で徹底解説。
ご購入後、すぐに皆様の体づくりにお役立ていただくことが可能です。
「コンディショニング」という一つの言葉を、Inhibition（抑制)・Lengthen（伸長）・Activation（活性化）・Integration（統合）の4つのステップに分解し、それぞれでどのようなアプローチが考えられるのかなど、本質的な内容を提供いたします。
肩関節・膝関節など一部分のみならず、頭のからつま先まで、基本的に全ての部位に対して評価方法とアプローチを網羅しており、どんなお悩みに対してもこれ一つで解決できる内容となっています。
(1)ケガ別/部位別 コンディショニングマニュアル
(2)よくあるお悩み 具体的な解決策"7選"
(3)コレクティブエクササイズ 実践動画集
(4)機能改善事例集
(5)コンディショニングアイテム図鑑
など、本編とは別で豊富な購入者特典(補足資料)をご用意。様々な角度から、皆様のケア・コンディショニングを徹底サポートいたします。
映像をみて、疑問点を質問したいという方もいらっしゃるかと思います。
一方通行の解説ではなく、皆様からの疑問にも直接お答えさせていただくために、今回のパッケージをご購入いただいた方限定の勉強会をご用意しております！(詳しくは、ご購入後に表示されるページをご確認ください)
※勉強会は2025年7月13日を予定しておりますため、それ以降にご購入いただく方は、勉強会のアーカイブをお受け取りいただく形になりますことをご了承ください。
普段は東京を拠点に活動しているため、遠方にお住まいの方はパーソナルトレーニングを受けるのが難しいという声をよくいただいております。
(直近では新規の受付を停止させていただいております)
また各地でポージングのセミナーを開催する中で「聞きそびれた部分を復習したい」などのご要望も多数いただいておりました。
地方の情報差をなくしたい、できる限りたくさんの方のお役に立ちたいという思いから、「いつでもどこでも何度でも学べる」オンラインプラットフォームを活用し、いつでもスマホやPCで再生できる形、かつパーソナル1回分(140分)よりも安い金額でお届けいたします！
第1章：コンディショニングの必要性（17分）
・パッケージ制作の経緯
・ケア/コンディショニングのメリットを教授できる人とは
・改善のメカニズム
・目指すべきゴールと方向性
・コンディショニングの意義
・取り入れるべきタイミング
・指導者として身につけておくべきメリット
・パッケージ制作の経緯
・ケア/コンディショニングのメリットを教授できる人とは
・改善のメカニズム
・目指すべきゴールと方向性
・コンディショニングの意義
・取り入れるべきタイミング
・指導者として身につけておくべきメリット
第2章：コンディショニングを最大限活かすために必要な基礎知識（15分）
・基礎知識を取り入れる目的
・パフォーマンスピラミッドの考え方
・JOINT BY JOINT THEORYのポイント
・安定と固定 / 稼働と柔軟の違い
・免荷の概念
・怪我の種類と予防
・レッドフラッグ/危険信号
・慢性痛改善における実体験
・基礎知識を取り入れる目的
・パフォーマンスピラミッドの考え方
・JOINT BY JOINT THEORYのポイント
・安定と固定 / 稼働と柔軟の違い
・免荷の概念
・怪我の種類と予防
・レッドフラッグ/危険信号
・慢性痛改善における実体験
第3章：具体的な導入フローと絶対に抑えておくべき要点（13分）
・体の状態を知る
・具体的な導入フロー
・状態がわからなかった場合の対処法
・原因の見つけ方
・コンディショニングの4ステップ
・抑制すべき体の状態
・伸長と活性のポイント
・統合の具体例
・評価をしても原因がわからない場合の対応
・体の状態を知る
・具体的な導入フロー
・状態がわからなかった場合の対処法
・原因の見つけ方
・コンディショニングの4ステップ
・抑制すべき体の状態
・伸長と活性のポイント
・統合の具体例
・評価をしても原因がわからない場合の対応
第4章：実践的/評価方法 【前編 : 全身・下半身】（25分）
・オーバーヘッドディープスクワットの要点（評価項目①）
基本的なフォーム
パス動作・NG動作
しゃがむ時のポイント
エラーがあった場合の弊害
・ディープスクワットの要点（評価項目②）
・トランクローテーションの要点（評価項目③）
・全身評価のまとめ
・ワンレッグスクワットの要点（評価項目④）
・股関節の屈曲動作の評価（評価項目⑤）
・ハムとお尻の柔軟性評価（評価項目⑥）
・股関節の伸展動作の評価（評価項目⑦）
・股関節のインピンジメント評価（評価項目⑧）
・大腿部前面・膝の評価（評価項目⑨）
・足関節の評価（評価項目⑩）
・オーバーヘッドディープスクワットの要点（評価項目①）
基本的なフォーム
パス動作・NG動作
しゃがむ時のポイント
エラーがあった場合の弊害
・ディープスクワットの要点（評価項目②）
・トランクローテーションの要点（評価項目③）
・全身評価のまとめ
・ワンレッグスクワットの要点（評価項目④）
・股関節の屈曲動作の評価（評価項目⑤）
・ハムとお尻の柔軟性評価（評価項目⑥）
・股関節の伸展動作の評価（評価項目⑦）
・股関節のインピンジメント評価（評価項目⑧）
・大腿部前面・膝の評価（評価項目⑨）
・足関節の評価（評価項目⑩）
第5章：実践的/評価方法 【後編 : 上半身・呼吸・関節の柔軟性】（22分）
・肩甲胸郭関節・肩関節の評価（評価項目⑪）
・肩関節の屈曲動作の評価-1（評価項目⑫）
・肩関節の屈曲動作の評価-2（評価項目⑬）
・肩関節の屈曲動作の評価-3（評価項目⑭）
・肩関節の外旋可動域の評価（評価項目⑮）
・肩関節の内旋・前腕の回内の評価（評価項目⑯）
・肩関節のインピンジメント評価（評価項目⑰）
・胸椎の回旋可動域の評価-1（評価項目⑱）
・胸椎の回旋可動域の評価-2（評価項目⑲）
・前腕の回内外の評価（評価項目⑳）
・トランクスタビリティプッシュアップ（評価項目㉑）
・バードドッグ（評価項目㉒）
・呼吸の評価（評価項目㉓）
・関節の弛緩性の評価（評価項目㉔）
・弛緩性が高いメリット・デメリット（評価項目㉕）
第6章：具体的なアプローチ/コレクティブエクササイズ【前編 : 下半身】（34分）
・足底のリリース（アプローチ①）
・足底のリリース ポイント
・足関節の背屈のエクササイズ（アプローチ②）
・下腿（ふくらはぎ）の抑制（アプローチ③）
・下腿のアクティブストレッチ（アプローチ④）
・太腿部の横・前の抑制（アプローチ⑤）
・太腿部の前のストレッチ（アプローチ⑥）
・コレクティブアプローチの流れ
・ハムのコレクティブアプローチ（アプローチ⑦）
・臀部の抑制（アプローチ⑧）
・コレクティブアプローチの効果
・股関節のモビライゼーション（アプローチ⑨）
・臀部の伸長（アプローチ⑩）
・臀部の活性（アプローチ⑪）
・スクワットポジション（アプローチ⑫）
・股関節の屈曲（アプローチ⑬）
・ヒップリフト（アプローチ⑭）
・足底のリリース（アプローチ①）
・足底のリリース ポイント
・足関節の背屈のエクササイズ（アプローチ②）
・下腿（ふくらはぎ）の抑制（アプローチ③）
・下腿のアクティブストレッチ（アプローチ④）
・太腿部の横・前の抑制（アプローチ⑤）
・太腿部の前のストレッチ（アプローチ⑥）
・コレクティブアプローチの流れ
・ハムのコレクティブアプローチ（アプローチ⑦）
・臀部の抑制（アプローチ⑧）
・コレクティブアプローチの効果
・股関節のモビライゼーション（アプローチ⑨）
・臀部の伸長（アプローチ⑩）
・臀部の活性（アプローチ⑪）
・スクワットポジション（アプローチ⑫）
・股関節の屈曲（アプローチ⑬）
・ヒップリフト（アプローチ⑭）
第7章：具体的なアプローチ/コレクティブエクササイズ【後編 : 上半身】（37分)
・腸腰筋のリリース（アプローチ⑮）
・広背筋、腰椎、脊柱のリリース（アプローチ⑯）
・肩周りのリリース（アプローチ⑰）
・胸周りのリリース（アプローチ⑱）
・大胸筋のストレッチ（アプローチ⑲）
・背中のストレッチ（アプローチ⑳）
・腕のストレッチ（アプローチ㉑）
・腕のリリース（アプローチ㉒）
・腕・お腹・腸腰筋のストレッチ（アプローチ㉓）
・首周りのリリース・ストレッチ（アプローチ㉔）
・胸椎のモビライゼーション（アプローチ㉕）
・僧帽筋下部のアクティベーション（アプローチ㉖）
・前鋸筋のアクティベーション（アプローチ㉗）
・腹圧のエクササイズ（アプローチ㉘）
・様々な腹圧のエクササイズ（アプローチ㉙）
・種目選びのポイント
・効果を測定する指標
・パッケージを使ってほしい人と注意点
・最後に
・腸腰筋のリリース（アプローチ⑮）
・広背筋、腰椎、脊柱のリリース（アプローチ⑯）
・肩周りのリリース（アプローチ⑰）
・胸周りのリリース（アプローチ⑱）
・大胸筋のストレッチ（アプローチ⑲）
・背中のストレッチ（アプローチ⑳）
・腕のストレッチ（アプローチ㉑）
・腕のリリース（アプローチ㉒）
・腕・お腹・腸腰筋のストレッチ（アプローチ㉓）
・首周りのリリース・ストレッチ（アプローチ㉔）
・胸椎のモビライゼーション（アプローチ㉕）
・僧帽筋下部のアクティベーション（アプローチ㉖）
・前鋸筋のアクティベーション（アプローチ㉗）
・腹圧のエクササイズ（アプローチ㉘）
・様々な腹圧のエクササイズ（アプローチ㉙）
・種目選びのポイント
・効果を測定する指標
・パッケージを使ってほしい人と注意点
・最後に
【パーフェクトガイド購入者限定 6大特典】
本ガイドラインをご購入いただいた方限定で、“コンディショニングにまつわる技術獲得・お悩み解決・定着”をサポートする6つの特典をお渡しいたします！
【特典①】ケガ別・部位別 コンディショニングマニュアル : PDF→「何からやっていいかわからない」「自分の悩みにあった優先順位を知りたい」そんなお悩みを解決します。
【特典②】よくあるお悩み/具体的な解決策 "7選" : PDF→事前に募集したコンディショニングにまつわるお悩みの中から、最も多く質問をいただいた7つのケースについて、わかりやすくお答えします！
【特典③】コレクティブエクササイズ実践動画集 : 動画→本編の実践部分のみを切り抜き、トレーニング中にもお役立ていただけるようにまとめました。
【特典④】機能改善事例集 : PDF→実際のケーススタディや実体験に基づいて、具体的な機能改善例をお届けいたします！
【特典⑤】相澤隼人が選ぶ / コンディショニングアイテム図鑑 : PDF→「たくさんありすぎてどれを選んでいいかわからない...」というお悩みに対して、実際に使ってみてよかったもの・おすすめできるコンディショニングツールを一覧でまとめました！
【特典⑥】オンライン勉強会 / やってはいけないコンディショニング例 : Zoom→コンディショニングのNG例や注意事項に特化した勉強会を開催いたします！後半では直接質問をいただくことも可能です。
(2025年7月13日 20:00からの開催を予定しているため、それ以降にご購入いただいたお客様は、アーカイブのお渡しになりますことをご了承ください。
Q: コンディショニングや筋トレの初心者でも参考になりますか？A: はい。初心者から上級者までを対象とした内容です。それぞれの目的・レベルに合わせて参考にできる部分を活用していただけますと幸いです。
Q: シーズン問わず使える内容ですか？A: はい。年間を通じてお使いいただける、汎用性の高い内容を収録しております。
Q: メンズフィジークの競技者も参考になりますか？A: はい。筋肉をつけて除脂肪をするというプロセスはボディビルであってもメンズフィジークであっても変わりません。どのカテゴリーの方も参考にしていただける内容です。
Q: ボディビルなどの競技はやっていませんが、参考になりますか？A: 健康増進目的でトレーニングを行っている方・パフォーマンスを上げたいアスリートの方・怪我や慢性痛を未然に防ぎたい方・年齢を重ねるにつれて体の運動機能を損いたくない方 etc… 全ての方に参考にしていただける内容となっております。
Q: 疑問点を質問できますか？A: はい。購入者限定特典にある勉強会にご参加いただくと、直接ご質問いただくことや、他の方の質問回答をご覧いただくことも可能です。
Q: 動画の視聴期限はありますか？A: 視聴期限は設けておりませんので、何度でも繰り返しご覧いただけます。
トレーニングを徒競走(50〜100m)に例えると
全力疾走をする時に、あまり多くのことを考えるのは難しいでしょう。
無我夢中に、ゴールテープを切る事だけに意識が向き(正直走っている時はその感覚すらない)その結果早く走る事ができて、それらを遂行するために使った筋肉が疲労する。
仮に、その全力疾走をする時に「膝の角度はこう、股関節はこう、腕はこう振って」みたいな事を考えたら、そもそも全力で走れずに終わってしまのではないかも思います。
段階を踏んで技術を身につけていく中で、練習の段階ではそういったポイントを抑えることは大切です。ただし、本番でそれをやっていては手遅れになってしまいます。
どのレベル感でトレーニングに取り組むかによっても変わるとこではあると思いますが、自分にとってのトレーニングは【本番そのもの】です。
そこでは全力疾走をしたいと考えています。
たとえ、無我夢中で全力疾走しても“しっかりと効く状態”であれば、効くのではないかとも思います。
そもそも論、トレーニングのセット中に"効く感覚"があるというよりは、終わった後に「あぁ効いたな」でいいのではないでしょうか。（もちろんセット中にも効く感覚自体はあります。ただそこに意識は取られてなく、無の状態で頑張れることが理想だと考えています)
【効く状態を作り(問題なく胸を張れたり、しゃがめたり、腕が上げられるなど)動作を学習し(その種目の精度)最後は頑張る】
これがとても大事なことではないか、ということです。
そのためにも、まずは第一段階として自分自身の状態を理解して、問題に向き合っていくことで「効く状態」を作ることから始める。
トレーニングに真剣に取り組む人が、自分自身で取り組み（トレーニングやコンディショニング）に対して解像度を上げられるように導いていくのが、現在の自分の役割だと思っています。
相澤隼人
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【ボディビル 日本3連覇 / 相澤隼人 完全監修】 ケア・コンディショニング パーフェクトガイド ~明日から実践できる、評価・コレクティブエクササイズ~
相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
19800円
19800円
もしくは
[[magazine.title]]
相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
[[magazine.price]]円/月
100円
500円
1000円
相澤隼人 / HAYATO AIZAWA
2021・2022・2023年 日本ボディビル選手権 優勝【現役 日本3連覇チャンピオン】
【日本ボディビル選手権 3連覇 × ベストポーザー/相澤隼人 完全監修】勝てるポージングの極意 ~配置・崩し・トランジションの全て~
【ボディビル 日本3連覇 / 相澤隼人 完全監修】 ケア・コンディショニング パーフェクトガイド ~明日から実践できる、評価・コレクティブエクササイズ~
【21歳でボディビル日本一 / 相澤隼人 完全監修】 無駄なく最速の筋肥大を実現する "筋肥大期 プランニング"
全日本3連覇【相澤隼人】完全監修!! 6項目で極める "ボディビルポージング / パーフェクトガイド"